PSICOTERAPIA - COACHING-FORMACIÓN
Físicos:
Taquicardia o palpitaciones
Sudoración excesiva
Tensión muscular
Problemas para respirar
Mareos o náuseas
Sensación de ahogo
Hormigueo en manos o pies
Mentales:
Preocupación constante
Pensamientos catastróficos
Miedo a perder el control
Dificultad para concentrarse
Sensación de irrealidad
Miedo a morir o volverse loco
Conductuales:
Evitar situaciones que generan ansiedad
Hipervigilancia
Necesidad de control constante
Irritabilidad
Insomnio
Cómo Superar la Ansiedad:
Guía Completa del Psicólogo en Sabadell Isaac Jiménez
¿Qué es la ansiedad realmente?
La ansiedad es una respuesta natural de tu cuerpo ante una amenaza. El problema surge cuando esa respuesta se activa sin que haya un peligro real.
Síntomas más comunes de la ansiedad:
💡 Nota importante: Si experimentas estos síntomas de forma intensa y frecuente, es recomendable buscar ayuda profesional.
¿Por qué tengo ansiedad? Causas principales
Factores biológicos:
- Predisposición genética
- Desequilibrios en neurotransmisores
- Cambios hormonales
Factores psicológicos:
- Perfeccionismo extremo
- Baja tolerancia a la incertidumbre
- Experiencias traumáticas
- Baja autoestima
Factores ambientales:
- Estrés laboral o académico
- Problemas económicos
- Relaciones tóxicas
- Cambios vitales importantes
6 Técnicas Efectivas para Superar la Ansiedad
Respiración Diafragmática
Siéntate cómodo
Coloca una mano en tu pecho y otra en el abdomen
Inspira por la nariz 4 segundos
Retén 2 segundos
Exhala por la boca 6 segundos
Repite 10 veces
Reestructuración Cognitiva
Cuestiona tus pensamientos ansiosos, busca evidencia real
Ejemplo real y preguntas prácticas para transformar el pensamiento
Exposición Gradual
Haz una lista de situaciones que te generan ansiedad, de menor a mayor intensidad
Afróntalas de forma progresiva hasta reducir el impacto
Mindfulness y Atención Plena
Realiza ejercicios breves, enfócate en el presente con los sentidos
Actividad Física Regular
Haz ejercicio mínimo 3 veces por semana
Elige actividades que disfrutes
Higiene del Sueño y Desconexión Digital
Mantén horarios regulares
Evita pantallas antes de dormir
Crea una rutina calmante
Limita el tiempo en redes y móvil
Practica detox digital
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